10道好吃又营养的家常菜,简单实惠

2023年9月3日 评论 382

无论是身体上的还是精神上的疾病

只要经过公平的试验

采用蔬菜饮食和饮用纯净的水

即可完全减轻。

——珀西 · 比舍·雪莱

10道好吃又营养的家常菜,简单实惠

 孜然青椒榨菜炒豆干 

-材 料-

榨菜丝30g、豆腐干220g、青红甜椒各30克、孜然粉两小勺、辣椒粉一小勺、生姜适量、盐一小勺、生抽 一小勺

-做 法-

1. 青红椒切丝,豆腐干切三毫米左右片,生姜切末2. 炒锅放油煸炒一下姜末3. 放入豆腐干煸炒变色,微微变黄4. 放入生抽一勺翻炒5. 两小勺孜然粉,一小勺辣椒粉6. 放入榨菜丝,翻炒一会7. 放入青红椒丝,翻炒一会8. 出锅前一小勺盐炒匀

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 家常辣炒莴笋叶 

-材 料-

嫩莴笋叶3棵、干红椒3个、花生油2大勺、盐、蔬果粉适量

-做 法-

1. 将莴笋叶撕下来洗净,莴笋尖削皮2. 莴笋尖切片,叶切段3. 干红椒切段4. 锅入油烧热,加入干红椒爆香,再加入盐炒5. 先入莴笋片翻炒片刻6. 再加入莴笋叶大火翻炒片刻,撒蔬果粉炒匀关火

10道好吃又营养的家常菜,简单实惠

 凉拌腐竹 

-材 料-

腐竹、白芝麻、植物油、、食盐、香油、蔬果粉、麻油

-做 法-

1. 将腐竹放入碗中,倒入少许温水略浸半分钟,沥去水,切成长段。2. 黄瓜洗净,斜刀切分成几段,取一段黄瓜平放到案板上。3. 刀从右侧直切,再隔2毫米左右从右至左陆续切下,即切成象眼片。4. 胡萝卜洗净,去皮,同样切成象眼片,煮锅中倒入适量水,水开后放入少许盐、几滴植物油,放入胡萝卜片,煮熟后捞出用凉水冲洗,沥去水。5. 将腐竹、黄瓜、胡萝卜都放入大碗中,放入盐、蔬果粉用手抓拌均匀。6. 放入香油、麻油拌匀,盛入盘中,撒熟白芝麻点缀即可 。

10道好吃又营养的家常菜,简单实惠

 椒香莲藕 

-材 料-

莲藕、生姜、生抽、麻油、盐、蔬果粉、花椒、橄榄油、香醋

-做 法-

1. 莲藕洗净,切片,用开水焯过控水。2. 姜切丝。3. 取一小碗,加入香醋、生抽、盐、麻油、蔬果粉拌匀。4. 将姜丝放在藕片上。5. 起净锅,加入橄榄油,小火慢炸出香味,捞出不用,将花椒放入油中继续慢火炸出花椒香味,将花椒捞出不用,开中火将椒油加热至八成热,泼在姜丝上,然后将已调好的汁浇在藕片上,拌匀即可。

10道好吃又营养的家常菜,简单实惠

 桂花糖芋仔 

-材 料-

芋头、淀粉、糖桂花、白糖

-做 法-

1. 芋头洗去泥沙后刮皮,个头小的芋头可以直接用,大个的芋头要切小块。2. 芋头装盘入锅蒸,大火烧开锅转小火20分钟至芋头软烂,拿出放微凉。3. 半小碗水溶解淀粉,搅拌均匀,锅里放一碗水,水烧开后加入白糖。4. 再加糖桂花溶解均匀,煮至水再次沸腾冒大泡。5. 将水淀粉倒入,转小火用铲子慢慢搅拌,直到锅中的糖液变成粘稠而透明的玻璃芡。6. 将蒸好的芋头倒入锅中,均匀裹一层玻璃芡,然后出锅即可 。

10道好吃又营养的家常菜,简单实惠

 干煸扁豆萝卜干 

-材 料-

四季豆、食盐、生抽、植物油

-做 法-

1. 将扁豆摘洗干净,斜切成丝;萝卜干切成细丝。2. 先用一点油炒香萝卜丝,待炒干水气,放一点生抽,翻炒几下盛出备用。3. 炒锅再入油,放扁豆丝,耐心翻炒5分钟以上,至扁豆丝软塌熟透,调入适量盐,混入炒好的萝卜丝,即可起锅。注意萝卜干本身有咸味,菜里的用盐量要适当减少。

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 麻辣手撕包菜 

-材 料-

包菜1个 花椒20粒、生姜5片 油适量、辣椒3颗 香醋1勺、盐 蔬果粉适量

-做 法-

1. 包菜洗净,撕成小片备用2. 生姜切片,花椒和辣椒备用3. 锅中倒进2勺油,大火烧至7、8层熟;放花椒粒和干辣椒爆香4. 放进生姜大火爆一会5. 下锅翻炒包菜时旺火爆炒,炒出来的菜叶又脆又香6. 起锅前添加1次醋增鲜提香,增加菜品的酸辣口感。7. 最后调入盐和蔬果粉即可出锅。

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 蘑菇菠菜汤 

-材 料-

蘑菇、菠菜、盐、蔬果粉

-做 法-

1. 将菠菜洗净,放冷水中浸泡20分钟,切段;蘑菇摘净、洗净。2. 锅中加足够份量的清水,待水滚后,加入蘑菇、菠菜煮熟即可3. 最后用盐、蔬果粉调味。

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 千叶菜炒豆腐 

-材 料-

豆腐,千叶菜、胡萝卜,姜、八角,花椒、干红辣椒,玉米油、素蠔油,盐

-做 法-

1. 千叶菜去根洗净,焯水备用2. 豆腐切小块,姜切末,胡萝卜切小块3. 锅内适量油烧热,姜,八角,花椒炒香4. 豆腐和紫胡萝卜放入翻炒一分钟左右5. 放入千叶菜翻炒6. 加适量素蠔油、盐翻匀关火盛盘

10道好吃又营养的家常菜,简单实惠

 粉丝饺 

-材 料-

生粉2两、淀面1两、白菜150克、粉丝100克、香菇50克、胡萝卜20克、盐,油各适量

-做 法-

1. 白菜和香菇切粒,胡萝卜切丝,白菜用盐腌然后抓干,加盐、油和粉丝调入味成馅料待用。2. 生粉和淀面混合均匀,用开水烫熟,用手搓成粉团,再切出等量的胚子,用擀面杖擀成圆形,包入馅料收口。3. 把包好的饺子放入蒸笼,旺火蒸5分钟,取出摆盘即可。

素饺子馅好吃的秘密:

让素馅喷香的办法就是要放些香油和蘑菇,特别是双鲍菇,不仅给饺子添香味,口感也非常好,跟其它的菜放在一起都很搭。

另外,由于素饺子馅多由新鲜蔬菜组成,蔬菜馅不适合多搅,搅多了会出太多汤,一开始用盐来杀也不是太建议,最好在菜馅剁好后先用食油拌匀,调馅后期再放盐和其他调料,可防止出菜汁。总之,做素饺子一定要在饺子馅上做好工夫。

再推荐下面这些组合,感兴趣都可以试试:

白菜+干香菇+粉丝;

白菜+豆腐干+粉丝+双孢菇;

西葫芦+双孢菇+粉丝;

胡萝卜+白菜+西葫芦+鲜香菇;

扁豆+双孢菇;

西洋菜+双孢菇+粉丝;

白菜+马蹄+干香菇+粉丝;

芹菜+豆腐皮+胡萝卜;

绿豆芽+香菇+粉丝+豆腐皮+剁椒;

白菜+豆腐干+香菜+木耳+粉丝+黄花菜;

荠菜+豆腐干;剁椒+双孢菇等。

调料可根据各家喜好自由搭配。

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